"JAK REDUKOWAĆ SKUTKI STRESU?" to autorska forma szkoleniowa, łącząca niezbędną, ale nie dominującą, teorię z rozbudowanymi zajęciami praktycznymi.

 

CELE SZKOLENIA:

1. Zrozumienie zasad działania układu nerwowego w stresie (na przykładach)

2. Poznanie reakcji ciała na stres i umiejętność identyfikacji miejsc stresowych w ciele u każdego z uczestników

3. Nabycie umiejętności stosowania prostych i efektywnych technik radzenia sobie ze stresem i jego wpływem na ciało

4. Aktywizacja uczestników dzięki wspólnemu poszukiwaniu odpowiedzi na zadawane pytania

5. Integracja uczestników poprzez specjalnie dobrane, wspólnie wykonywane ćwiczenia

 

TEMATY:

1. Definicja stresu/główne grupy stresorów

2. Rodzaje reakcji emocjonalnych na sytuacje stresowe

3. Reakcje ciała na stres

a). główne objawy stresu w ciele i umiejętność ich identyfikacji

4. Działanie systemu nerwowego w pobudzeniu i spoczynku

5. Usuwanie skutków stresu w praktyce: praca z oddechem, poznanie i zastosowanie skutecznych technik

a). rodzaje oddechu w stresie

b). nauka głębokiego oddechu przeponowego

c). nauka skutecznych, wyciszających technik oddechowych

6. Usuwanie skutków stresu w praktyce: praca z ciałem, poznanie i zastosowanie skutecznych technik

a). zachowanie mięśni w sytuacjach stresowych

b). zastosowanie dźwięku w odstresowywaniu

c). techniki pracy z ciałem w podziale na podstawowe obszary/segmenty

- głowa/twarz

- szyja/kark

- ramiona/łopatki

- kręgosłup

- miednica/biodra

- mięśnie rąk i nóg/dłonie i stopy

7. Techniki medytacyjne pomocne w wyciszaniu organizmu

a). zasady działania i główne korzyści

b). nauka prostych i skutecznych technik medytacyjnych

8. Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe

a). opis metody i zasad działania, wpływ na odstresowanie

b). proste techniki redukujące napięcie, do samodzielnego stosowania

9. Integrująca Obecność i Integracja Oddechem wg Colina Sissona

a). opis metody i korzyści z jej stosowania w codziennym życiu


Czas trwania szkolenia zależy od ilości uczestników i waha się od 3 do 4/5 godzin.

Najmniejsza liczba osób, która uczestniczyła do tej pory w takim spotkaniu to 2 osoby, największa to 17.


Jeśli temat Cię zainteresował i chcesz zorganizować taki warsztat u siebie w pracy lub dla znajomych, odezwij się do mnie.